6 dni trening

cwicz dalej, bedzie dobrze. 6 to dosc intensywny trening i ciezko jest wyrobic. jak juz calkiem nie dajesz rady to powtorz dzien. jesli zamiast 42 dni wyjdzie ci wiecej tragedii nie bedzie.

[...] oliwa z oliwek. 5) Makaron pełnoziarnisty 150g, wołowina 150g, warzywa, tran. Zjem zaraz: 6) Makaron 100g z jajkiem i twarogiem. Całość zapiję olejem lnianym. No i dziś mam dzień beztrenigowy, bo złapałem kontuzję (szwy na dłoni) i muszę parę dni odczekać. Nauczyłem się szybko i dużo jeść. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-23 20:19:58

[...] wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków najlepiej jakbyś ćwiczył co 2 dni np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob w pierwszym treningu w tygodniu jako ostatnie cwiczenie dajesz wspięcia ze sztangą na karku albo na maszynie 3x15 w drugim treningu w [...]

[...] -biceps:39 -klatka:103 -udo:57 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa i ubicie jej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]

tak jest lepiej o wiele bo 5 dni w tygodniu podrzad to meczy jak cholera... Dzis pozniej trening, bo musialem kupic garniak na wesele i zajelo mi to 6 godzin:P.

[...] będziesz ćwiczył siłowo ? Sporo tego cardio, warto byłoby rozważyć 3 dni FBW (czyli trening całego ciała), siatkówkę jak lubisz graj, WF wiadomo trzeba ćwiczyć %-) Na redukcji "łapy Ci nie urosną", albo się redukuje, albo się masuje. Wrzuć [...]

[...] trenning po czy stwierdzilem ze trzeba dobic lapy, poszedlem do kumpla po hantel zaladowalem 10kg(wczesniej bylo 8) na biceps 10kg:15,10 triceps 8kg:18,10 bic:13,10 tric: 15,13 trening calkiem udamy ;) nie odczulem specjalnej roznicy z ta kreatyna... chyba beda potrzebne 2 dni przerwy teraz Zmieniony przez - kml464 w dniu 2010-04-05 18:08:21

[...] dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl test 1-14 winko 10-14 11. POZIOM BF%: 15-20% [...]

[...] Pro, ostatecznie kupiłem Lipo 6 Black. W sklepie zachwalali go, podobno jest lepszy niż Oxy Elite Pro, zastanawiam się czy to prawda. Jestem już na tym 3 dzien. Pierwsze 2 dni po 2 tabl dziennie. Ponieważ nic nie odczuwałem dzisiaj wchodze na 2 x 2tabl. Pierwsza dawka zaraz po wstaniu, kolejna w okolicach 17-18. Trening w okolicach 8-9 czyli [...]

a wiec tu sprawa wyglada tak: nie trenowalem wczesniej nog :( jedynie biegalem kilka miesiecy (co 2 dni) przed rozpoczeciem treningow na silowni... cwicze od wrzesnia (wczesniej przed wakacjami kilka miesiecy..ale wtedy to byl trening bez pojecia o trenowaniu... techniki zle wykonywalem i ogolnie dalo mi to jedynie kontuzje barku ale juz jest ok) [...]

Tak mi sie teraz po***alo w zyciu, ze mam bardzo malo czasu na co kolwiek wiec...wczesniej trenowalem 3 dni w tygodniu, ale moglem laczyc np. klatke z bicem etc. a teraz ciezko bedzie wydluzyc trening o te kolejne 20-25 minut. Cos o mnie ; WZROST 184-5 cm , waga kolo 92 kg. Diety nie mam dopietej na ostatni guzik, ale staram sie trzymac proporcje. [...]

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] bo jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od żywności . Następnie trening na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]

[...] skonsultowany z Dudkiem). Po kazdym z treningow mialem tydzien regeneracji (act lub okrojony z serii i obciazenia masowy). Zdazyly mi sie tez ok 3 pojedyncze tygodnie bez cwiczen (nauka itp). W sumie cwicze juz prawie 6 miesiecy. Mysle ze informacji juz macie ile trzeba . A co do treningu: moze byc dzielony na 4 dni. Aha, czemu [...]

[...] przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g ryz bialy 100g 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 20g teraz chyba lepiej :) PS: a co zrobic z posilkami okolotreningowymi w dni bez cwiczen?? Zmieniony przez - Kratz w dniu 2009-07-18 17:22:30

[...] po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g ryz bialy 100g 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 20g teraz chyba lepiej :)tak :D PS: a co zrobic z posilkami okolotreningowymi w dni bez cwiczen?? daj węgle o niższym ig: ryż brązowy, kasza, makaron durum/razowy i rozmieść je równomiernie na cały dzień

[...] ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez treningu , pompki, drążek i brzuch Dietke wklejam poniżej, dodam że pracuję na nocki, dlatego takie godziny posiłków . Pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 140 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 110kgx10 AHA...w ogóle jak mam teścia w górnej granicy normy jakieś dziesięć dni temu przybiłem 5000j HCG to jest sens teraz brać clomid albo hcg?? I tak miałem schodzić teraz z cyklu. Ale się wkur***wiłem.

[...] jakies 5 kg i na tym sie skonczylo z tym gainerem :P to byl gainerek 1 myslalem o tym zeby zaczac z kreatyna , tylko niewiem czy laczyc ja z HMB;/ co o tym myslicie??? Cwiczac 6 razy w tydoniu nie przybywa mi za wiele sily , wiecej wytrzymalosci... myslisz zeby zaczac inny trening chodzi mi o mniejsza ilosc dni treningowych i jakies suple??